klatka barki

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

Zmieniłem trening na 4 dni, barki, klatka, bic+tric superserie, plecy. A nogi gdzie ? chyba, że chodzisz w spodenkach w kolano to faktycznie po co je ćwiczyć, przecież ich nie widać %-)

To może jak następnym razem pójdę na siłkę z dziewczyną to mnie nagra. Dzisiaj 62 dzień redukcji :) Zrobiłem rano na czczo pomiary, jestem bardzo zadowolony :) Jeśli chodzi o siłę, to tam gdzie nie zostaje bez zmian to idzie w górę, póki co redukcja przebiega świetnie :) Klatka bez zmian, do dipsów na klatke i triceps podwieszam do 20 kg, choć to [...]

[...] barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy ccx6\ccx5\ccx5\ccx5 [...]

[...] planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic uginanie przedramienia z supinacja [...]

W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]

[...] 4x8,8,8,15 biceps 1. modlitewnik 4x10 2. ugnanie w podporzeo koano badz "arnoldki" 4x10 przedramie, brzuch tylko podciaganie nog w zwisie na drazku 4dzen sobota klatka triceps klatka 1. wyciskanie sztangi lezac lawka plaska 12,8,6,4,4,4 2. wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 3. rozpietki lawka skos gorny 3x15 triceps 1. pompki na [...]

[...] naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki wzdety, wypukly. Widac poszlo sporo wody. Ramiona, barki takze jakby mniejsze, ale bardziej wyraziste. W drodze do [...]

[...] przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - Klatka - ławka pozioma 4 serie od 8 do 12 [...]

Generalnie plan nie najgorszy ale mam pare uwag. Poniedzialek: klatka ok ;), biceps, troche duzo tych serii, jesli nie robisz akurat jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal [...]

malo na plecy malo na nogi :) rozklad dalbym taki klatka+triceps plecy off nogi+brzuch barki+biceps

1. WIEK: 24 2. WAGA: 121 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:131 -udo:69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: staram się jeść zdrowo konkretnej diety niestety nie posiadam. -białko: wcinam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull [...]

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]

Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]

A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]

I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]